Wenn du kannst trainiere morgens ohne Frühstück da dann der Wachstumshormon- und Testosteronspiegel am höchsten ist. Der Aminodrink macht nach dem Training nur Sinn wenn es ein Wheyhydrosylat ist. Den Magerquark dann mit den Haferflocken, Blaubeeren und Apfelmuss als Frühstück, eventuel auf 100gr Haferflocken gehen.

19:00 noch hochwertige Kohlehydrate dazu damit den Speicher für das Training am Morgen gefüllt ist.

Abends denn Shake mit Caseineiweiss, eventuell Öl dazu.