Hi,

vielleicht mag mal jemand kurz drüberschauen; ich trainier intensiv dreimal die Woche seit ca. 1,5 Monaten; Kniebeugen will ich mit 3 Monaten reinnehmen, ich brauch ca. 75 Min. max.


Cross 10 min.
Bankdrücken gerade: 3x8
Klimmzüge 3x8
Schulterdrücken (Gerät): 3x8
Unterer Rücken: 3x10, 5 sec halten (Bank)
Crunches: unterschiedlich, Gerät und frei
Bizep (Langhantel) 3x8
Beinpresse: 3x8
Rudern: 3x8
Dips: 3x8
Kneeling Leg Curl jew. 3x8
Beinstrecker 3x8
Butterfly: 3x8
Fahrrad: 20 min

Danke schon mal für eure Antworten!