Ich würde empfehlen:

-Krezheben
-Dips
-Kniebeugen
-Klimmzüge

zu 3 x 5 Widerholungen (bzw. bis zum Koordinationsversagen)

Damit hast du vermutlich etwa 30 min trainiert.
Wenn du merkst das du zuwenig geleistet hast, dann füge mehr Übungen hinzu oder erhöhe die Satzzahl auf z.B. 5x5.

So werde ich es in nächster Zeit machen. Allerdings bin ich noch Anfänger und es gibt vielleicht bessere möglichkeiten das umzusetzten...