Zitat Zitat von sm0k_
joa sicher gibts sowas
also ich persönlich kann dir nur zu big arms 3000+Whey raten
des lässt deine arme aufgehn wie nen hefeteig

ich sag dir des was mir auch immer gesagt wird:
Lies dir die stickys durch und mach keine sinnlosen threads auf
...dann kannst du das Training auch ganz sein lassen.