Ich hab keinen Anzug an

Zum Trainingsplan:

Bankdrücken: 90kg 4x8
Kreuzheben: 105kg 4x8
Schrägbank KH: 22kg 4x10
Klimzüge: 4x10
vorderes Rudern: 35kg 4x8
seitl. Heben KH: 15kg 4x10
Situps: 4x20
Beinpresse: 110kg 4x10
Dips: 4x 10
Nackendrücken: 40kg 4x10

Beine habe ich lange vernachlässigt. Gewicht und Wiederholungen vareiren alle paar Monate. Kreuzheben mache ich erst seit 6 Monaten darum stimmt das Verhältniss nicht.