Hallo Leute ,

Alter: 17
Gewicht: 77
Zielgewicht:85
Größe:1,77

1 7:20
Wheyshake mit Milch 258 kalorien 35g eiweiß 0g Kohlenhydrate

haferflocken (50g) 176,5kalorien 5g eiweiß 31,5g kohlenhydrate

banane 95 Kalorien 0g eiweiß 22g Kohlenhydrate


2 10:05
banane (100g) 95 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust 90 kalorien 8g eiweiß


3 12:35
banane (100g) 96 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrotmit Putenbrust 90 kalorien 10g eiweiß 0g Kohlenhydrate



4 14:35
Pute(200g) 174kalorien 36g eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g eiweiß 77g kohlenhydrate


15:15 Training


5 16:45
eiweißshake (an Trainingstagen) 258 kalorien 35g eiweiß 0g Kohlenhydrate


6 18:45
Pute(200g) 174kalorien 36g eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g eiweiß 77g kohlenhydrate


7 20:45
1/2 Dosen Thunfisch 83kalorien 12,5g eiweiß 0g Kohlenhydrate

2 Scheiben VollkornToast 188kalorien 6,6g eiweiß 31g kohlenhydrate


8 22:45
Magerquark (250) 170kalorien 30g eiweiß 0g Kohlenhydrate

Banane 95kalorien 0g eiweiß 22g Kohlenhydrate





-----------------------------------------------------------------------------------

An Trainingstagen: 2902 Kcal - 232,1g Eiweiß - 282,5g Kohlenhydrate - ~ 40g Fett

Für Tipps und Meinungen wäre ich sehr dankbar

MFG