Zitat Zitat von rabe raIph
Natürlich ist mein Ziel Muskelwachstum. Trainier alleine zuhause, da spielt das Ego keine Rolle.

Ich gehe idR. in jedem Satz bis zum positivem MV ( mit positivem MV meine ich dass ich bsp. beim Rudern an der Maschine den Griff nich mehr vollständig zum Bauchnabel ziehen kann o. Curls nich mehr nach oben schaffe).

Wenn ich dann beim ersten Satz schon 13WH bis zum MV schaffe, ist das ein sicheres Zeichen für mich das Gewicht beim nächsten Trainingstag zu erhöhen.

Was interessieren dich denn die 13 Wiederholungen beim 1 Satz, wenn du im Letzten nur 4 schaffst? Schonmal was von TimeUnderTension gehört? Wenn du im letzten Satz so hart an der Hypertrophie vorbeitrainierst, ist es völlig bescheuert sich zu steigern.

Verringer dein Arbeitsgewicht auf 45kg und guck das du 3x8-12 schaffst. Dann warte zwei Wochen und steiger dich so, dass du wieder 3x8-12 schaffst.
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