Mein Training:

3-4 die Woche / Muskelaufbau Training
2-3 die Woche / Joggen, Schwimmen, oder Rad Fahren (verbrauch - ca. 500kcal)

Ernährung:

viel Obst, Gemüse, Reis, Nuddeln, Quak, viele Milch Produkte (Buttermilch) etc.

also sehr Gesund
aufgeteilt in 4-5 Malzeiten am Tag