EP-Frage

[simme]

Das ist ja mein Problem
Ich esse schon so extrem viel, dass jeder der mir beim essen zuschaut, nur fragt, wie ich das schaffen kann. Das mit dem strikten EP stimmt schon. Deswegen hab ich auch gesagt, dass ich zum Mittagessen immer das essen muss, was die anderen essen. Nur ist mein Problem, dass ich nicht zunehme und deswegen würde ich gerne wissen, was ihr da empfehlen würdet. Also zum Frühstück und zum Abendessen. Und was soll ich den Shake, den man nach dem Training trinken sollte?

Vielen Dank schonmal für deine hilfreiche Antwort



mfG Niklas47

Frühstück:
Haferflocken, Obst, Quark, Milch, Süßstoff
oder paar belegte Vollkornbrote mit fettarmer Wurst, dazu obst.

ZM1 (schule nehm ich an):
belegte VK-Brote, Obst
oder Nüsse, dazu geschnittenes Gemüse
oder Magerquark, Nüsse, Gemüse
oder selbst gemachte Gainer (siehe Stickie)

Mittag:
Was Mutter kocht + 20ml Olivenöl + extraportion Fleisch, Gemüse
+ evtl selbstgemachten Gainer

ZM2 (zu Hause):
s. ZM.1

Abendbrot:
paar belegte Brote, Gemüse dazu
oder Fleisch, Gemüse, 40ml Öl

vorm schlafen:
250g Quark, 30ml Öl oder 60g Nüsse, 2 Tl Backkakao, Süßstoff
oder ähnliches (s. Got Quark? - Stickie)

An Trainingstagen:
Nach dem Training Whey + Dextro oder Banane.
Wenn du kein Whey willst iss 2 Bananen oder Rosinen, Weißbrot, Gummibärchen
ne halbe Stunde bis Stunde dannach ne große Mahlzeit mit vielen Kohlenhydrahten, Eiweiß und Gemüse. Kein Öl

Alles nur Beispiele.
Der Kreativität sind kaum Grenzen gesetzt.

Wenn du nicht zunimmst erhöhe die Ölrationen.