Zitat Zitat von JacquelinePitz
Hallo PinayColada,
ich hatte 2 Monate lang einen GK Plan, jedoch kam ich am Ende nicht ganz damit zurecht mehr, da ich mich nicht genug ausgepowert gefühlt hatte.

Der Neue Plan
Beine & Waden:
Beinpresse 3x10 (würde ich zu Beginn machen, schwere Übungen zuerst)
Beinstrecker 3x 10
Beinbeuger 3x10

Waden

+ 10min Cardio

Brust & Arm:
Brustpresse 3x10
Ruderzugm. 3x10
Flachbank 3x10 (vor dem Butterfly, derselbe Grund, wie oben)
Butterfly 3x10


+10min Cardio

Bauch & Rücken:
Da kommt es immer drauf nach Lust & Laune an
Aber 3 Bauchübungen a 3x 25
Latzug & unterer Rücken (Namen vergessen)

+ 10min Cardio

Seitliche Bauchmuskulatur + Schulter
(+kleine Muskelgruppen, die ich individuelle noch trainieren will)
Schulterdrücken 3x10 9Kg
+ 10min Cardio

Schulterdrücken -> Latzug etc. -> zum Schluss Bauchübungen

Er ist nicht perfekt & auch nicht villt der beste,
aber ich komm damit klar er passt zu mir.
Ich werde den im Wechsel mit dem GK Plan machen. Heißt 3 wochen den & dann mal 1 Woche den Anderen. Es kommt drauf an da ich jetzt z.b ab Montag Praktikum habe & lange Arbeitszeiten muss ich schauen wie oft ich in's Gym komme.

Aber zu dem Plan, ich fand ihn sehr gut da er mich gefordert hat & ich mich richtig auf die Muskelgruppen konzentieren konnte
Ich geb mal meinen Senf dazu.