3. Ich mache ein paar Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht. Fertig.
4. Wirkt ein wenig aufputschend, aber nichts, das ich ständig bräuchte oder das mir beim Training wirklich helfen würde. Ne Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink (wen wundert's?) bringen bei mir einen vergleichbaren Effekt.

Um 1) und 2) kümmert sich bitte jemand anders...