Und wenn ich 5 Mal Trainiere wie is der Plan?

1. TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Seitenheben (http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM) , Wadeniso, evt. Beinpresse?

2. TE: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, evt. KH-Curls?, Crunches, Beinheben.