hi leute
ich wollte n neuen trainingsplan
hab mir einfach mal n par sachen ausgedacht und in ne reihenfolge gebracht
Tag eins - unterkörper: hackenschmidt kniebeugen, frontkniebeugen, stehend wadenheben und 2 bauch übungen.

tag 2 oberkörper: Stehend rudern vorgebeugt, Pulls ups, Dips , Close bankdrücken eng, Milatry Press stehend und Hammer Curl

tag 3 - pause

tag 4 - unter: kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben sitzend and 2 bauch übungen

tag 5 - cardio - joggen

tag 6 ober: Deadlift 2 sets, 4-6 reps, Chin ups, bankdrücken , schrägbankdrücken kurzhanteln, seitheben und french press

Tag 7 - cardio


3 sets, 6-12 reps.

danke für eure kommentare