Zitat Zitat von johnmueller
Hi ich trainier schon ein halbes Jahr und habe mir neulich ein 3er Split gemacht, und ich hätte gerne dazu eine Bewertung, Verbesserung und Kritik sind erwünscht.

TE1
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbankdrücken 5 Sätze
Butterfly 4 Sätze
Bizepscurls (sitzend) 4 Sätze
Bizepscurls (SZ) 4 Sätze
Hammercurls 3Sätze

TE2
Kniebeugen 5 Sätze
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 4Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Torso Rotation 3Sätze
Beinheben 3Sätze
Sit Ups 3Sätze

TE3
Latziehen 5Sätze
Kabelrudern 5 SÄtze
Latziehen (eng unterhand) 3 SÄtze
Rudern KH 3Sätze
Reverse Butterfly 3Sätze
Kurzhantelheben 3Sätze
Frontheben 3Sätze
Schulterheben 3SÄtze

zwischen den Sätze mache ich genau 90 sekunden PAuse
den 1. Satz in jeder Übung mache ich mit 15 wdh. die darauf folgeden Sätze mit 8-12 Wdh - worauf der letzte Satz ein Reduktionsatz ist bis zu geht nicht mehr

Danke im vorraus für eine Bewertung
Zu viele Sätze für dich!
Du trainierst ein halbes Jahr und willst einen 3er Split?

Einen Split macht man, wenn sich die Muskelpartien von einer TE auf eine andere TE nicht erholen können und man somit die andere Muskulatur trainiert.

Für den Anfang rate ich dir, dich nach dem WKM-Plan zu richten

Eigentlich sind es immer die gleichen Fragen hier und keiner liest sich in die Stickies ein