Zitat Zitat von Gudenus[B
]Davon kann ich dir abraten. Du willst zunehmen, aber nicht fett, sondern muskulös werden, nehme ich an? Dann sind das deutlich zu viele Kohlenhydrate am Abend. Am Morgen ist's okay.[/B]



Nach dem Training Whey mit Dextrose in Wasser - zu 'ner anderen Zeit brauchst du Whey nicht, zumindest nicht bei 70 kg auf 182.

Ansonsten sieht's okay aus.


Wann wird endlich verstanden das die kcal bilanz entscheidend für die gewichts ab oder zunahme ist.
Die kohlydrate machen nicht fett solange kein überschuss erzielt wird.
Persönlich halte ich das shake auch für übertrieben aber eher unter dem aspekt der verdauung während des schlafes.