Habe so einige Diäten versucht, mit mehr und auch weniger Erfolg, aber immer mit Jojo Effekt.
Jedenfalls will ich jetzt versuchen langfristig mit Kalorien-Defizit abzunehmen, um den Jojo-Effekt und Muskelabbau in der Diät zu minimieren.
Allerdings bin ich aber durch die Zahlen die ich so errechnet hab etwas verunsichert.
Hier mal ein paar Daten:
Größe: 180cm
Gewicht: 140kg
Trainingserfahrung: 2,5Jahre
Kfa: laut Analyswaage mit Fuss und Handmessung 40%, hab aber keine Ahnung ob das verlässlich ist, da ich keinen Calyper besitze.

Naja hab dann halt mal auf Fettrechner.de meinen Umsatz errechnet und das kommt mir so viel vor!
Grundumsatz: 2735kcal
Gesamtbedarf(normal): 5060kcal
Gesamtbedarf(Trainingstag): 5743kcal

Wenn ich davon halt noch meine 500kcal Defizit wegrechne, ist das trotzdem noch so viel dass ich mir kaum vorstellen kann das ich dabei noch abnehme.

Hier mal ein denke ich recht anständiger Essensplan wo man aber auch satt ist.

Frühstück:
250g Magerquark
1 Banane

Zwischenmahlzeit:
2 Scheiben Vollkornbrot
25g Frischkäse Natur Fettreduziert
20g Tomatenmark
50g Putenbrustaufschnitt geräuchert

Mittagessen:
500g Rinderhack
300g Mischgemüse
1 Beutel Reis

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweiß-Shake mit H-Milch 1,5%

Abendessen:1 Dose Thunfisch in Wasser
100g Frischkäse Natur Fettreduziert


Nährwerte: 3050kcal - 100g Fett - 265g EW

Da fehlen mir immer noch 1500-2000kcal .......

Wie beurteilt ihr das ganze? - Vielleicht habe ich ja auch einfach nur ein Denk- oder Rechenfehler drin!