Zitat Zitat von TheZilla
ne das ist so ich achte genau auf die ausführung füße gerade aus nach vorne zeigen rücken gerade halten und langsam runter und hoch gehe weit genug runter so das es aussieht das ich in der hocke bin diese schmerzen kommen vom hinteren muskeln..aber am nächsten morgen hab ich nen guten muskelkater ich glaub die schmerzen kommen von der intensität :x
Die Füße müssen in die selbe Richtung wie die Knie zeigen. Die Knie sollten nicht vor die Zehensptzen kommen. Die Bewegung wird von der Hüfte initialisiert und nicht vom Knie. Die Hantel sollte eine 100% senkrechte abwärts- und Aufwärtsbewegung haben (sich nicht nach hinten oder vorne bewegen, also von der Seite gesehen). Vor der negativen Tief Luft holen, Bauch anspannen und die Brust leicht rausdrücken. Nacken zusammenziehen, Rücken kompakt halten. Die Hantel liegt auf den hinteren Deltas. Wärend der gesamten Bewegung und in der Pausephase stehst du leicht (!) vorgebeugt, so dass die Hantel nicht vertikal auf die Wirbelsäule drückt, sondern von den Rückenstreckern getragen wird.