Zitat Zitat von dondada
Kann bei dem Bild nix sehen

Kreatin nimmt man dauerhaft, man kurt es nicht. Wenn Dus genauer wissen willst hast Du hier alle wichtigen Infos dazu kurz und knackig zusammengefasst:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208758

Was das Armtraining angeht, lass dich nich verrückt machen.

Natürlich muss das jeder für sich selbst rausfinden. Manche brauchen extra Isos um sie zum wachsen zu bekommen, manchen reicht es schwere Verbundübungen auszuführen um die Arme gut zum Wachsen zu bekommen.
Ich würde Dir raten dich nicht zu verzetteln. Stell den Fokus auf die wichtigen Ganzkörperübungen, alles andere gibt sich mit der Zeit von alleine. Du machst bestimmt nichts falsch wenn Du dich erst mal darauf konzentrierst in den schweren Grundübungen stärker zu werden. Deine Arme werden dann zwangsläufig mitziehen.

Wenn Du die Grundübungen noch nicht so machst, aber die Arme mehr miteinbeziehen möchtest, dann mach Klimmzüge auf jeden Fall im engen Untergriff, Dips eignen sich auch hervorragend um den Trizeps in einer Ganzkörperübung miteinzubeziehen.
Kreatin kurt man nicht genau, hab aber erst in 2 wochen wieder geld zum ausgeben und meine packung ist leer , jedenfalls zu den armen.. ja Klimmzüge sind im tp ja drinnen, die ich breit und im untergriff ausführe. Ich habe seit 4 wochen am Brusttag noch eine trizeps iso mit drin und am rückentag noch eine für den bizeps, mal sehen was passiert.

Und das Bild ist einfach nur von letztem jahr, als ich ganz untrainiert war.

übrigens danke für die antwort!