Hi Leute,

hab mal meinen ersten noch nicht ganz fertigen Ernährungsplan grob zusammengestellt. Hab paar KG mehr drauf und erst seit kurzem wieder dabei.

Genaue Kalorien, EW usw leider noch nicht dabei, werd ich noch nachtragen weil es mir erstmal ums allgemeine geht.

Nach dem Aufstehen:
Protein-Shake mit Wasser, Banane

Frühstück:
Haferflocken, Natur-Joghurt, Honig

Zwischendurch:
Apfel, Reiswaffeln

Mittags:
Magerquark, Vollkornbrot

Nachmittags:
NaturReis/Nudeln, Pute

Abends:


Vor dem Schlafengehen:
Protein-Shake 100% Casein mit 300ml Milch




Hab halt noch Fragen was ich z.B. Abends essen könte da ich Abends nicht mehr zu viel essen wollte vor dem Schlafengehen. Freue mich über jede Antwort und sobald ich mehr weiß trag ich auch den Rest an Kalorien noch nach! Danke