Nich streiten, ladies

Eine Frage noch zur Ernährung vor/nach einer HIIT-Einheit:
Werde das morgen auf nüchternen Magen probieren, ALLERDINGS vorher (30 Min.) einen Wheyshake trinken.
Anschließend würde ich die HIIT-Einheit absolvieren, nur die Frage ist, was dann?

- ordentlich reinhauen und KHs zuführen, z.B. ein dickes Müsli mit Vollkornbrot oder n Teller Nudeln

oder

- noch n Shake, ggf. ein wenig Joghurt mit nem Apfel und erst eine Stunde später KHs nachschieben

Bin da durch den Nachbrenneffekt und die hinter HIIT stehende Biologie noch nicht ganz durchgestiegen.

Jemand ne Empfehlung?