na toll hab wieder fast meine 106 kg und schon wd ne erkältung geiler monat -.-

heut Rücken + Bizeps leicht
KReuzheben ( ohne gürtel ohne griffhilfen oder magnesium )
100x20
140x20
180x8
200x 4 mal ( wär mehr drin gewesen wenn ich magnesium dabei hätte ... die 200 sind mir aus der rechtne hand gerutscht

Klimmzüge sehr breit
10
6
4

Latziehen gym80 geführtert LAzug
60kg x12
80kg x12

Latziehen seil zug etwas nach hinten gelehnt
80kg x12
109kg x12
119kg x 8 o. 9 +ein halber , leicht mit geführt

Rudern breit geführte maschiene
60kg x12
60kg x12

Nackenheben
16kg x12
32kg x12

Bizeps kh curls
16kg x12
22kg x12

Spidercurls
9kg x20
9kg x20
10kg x20

Doppelbizepszug
30kg x15
30kg x15
35kg x15

Lh curls
x20

traning = +über 2std effektiv vllt 45min