Hi leute, hab mal ein Paar grobe Fragen zum abnehmen.
Früher (vor 2 Jahren) wog ich mal an die 130 Kilo und das nicht Muskeltechnisch gesehen =). Dann habe ich innerhalb von 1 jahr 40 KIlo abgenommen und war etwa bei 91 Kilo, das ganze jedoch nur durch mehr oder wenig hungern und viel Sport. Da ich diesen Winter eigentlich ne Massephase machen wollte, aber noch ne ziemlich Wampe hab (wiege momentan wieder ca 94kg) wollte ich eigentlich unter 90 Kilo damit ich 10kg Spielraum hab Muskeln aufzubauen.

Hab bis jetzt auch schon welche aufgebaut und will halt nicht alle wieder verlieren, deswegen achte ich gut auf meine Ernährung besonders auf das Eiweiß. War seit ca 1-2 Monaten dabei eine Low-Carb Diät zu fahren hat aber nicht funktioniert, daher bin ich nun auf eine Low-fat umgestiegen über die ich auch sehr viel gutes gehört habe. Ein Kalorienbedarfsrechner gibt mir als Ergebnis 3800 Kalorien am Tag raus. Jedoch bin ich weit dadrunter (etwa 2800-3000 Kalorien am Tag) und nehme kein Gramm ab, ganz im gegenteil manchmal wiege ich sogar mehr^^. Ein Typischer Tag würde vom essen her ungefähr so aussehen, angaben sind nur zu 95% genau.

Morgens: 90g Müsli mit 150Ml Milch: 500 kcal 9,5G Fett 14g Eiweiß
Proteinshake mit wasser: 80 kcal 0,8G Fett 17g Eiweiß
Morgens2: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und Pute: 270kcal 2G Fett 11G Eiweiß
Fettarmer Körniger Frischkäse: 150kcal 1g Fett 19g Eiweiß
Mittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Schinken: 260kcal 1g Fett 9g Eiweiß
100g magerer Würfelschinken: 230 kcal 2g Fett 23g Eiweiß
Mittags2: 120g Reis: 430kcal 7g Eiweiß
300g Putenschnitzel: 320kcal 2,6g Fett 60g Eiweiß
Abends1: Vitaminbrot oder Nudeln: ~ 250kcal 9g Eiweiß
200g Thunfisch: 160kcal 4g Fett 25g Eiweiß
Abends2: Magerquark 500g vorm pennen: 350kcal 60g Eiweiß

Kohlenhydrate hab ich jetzt nicht mit aufgeschrieben.
Komme also unterm Strich ca auf 3000 Kalorien und unter 40g Fett sowie ca 250g Eiweiß. Ich mache Fast jeden tag Sport nur 2 Pausentage pro Woche.
Montag: Push
Dienstag: Cardio (1 Stunde Crosstrainer)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pull
Freitag: Cardio (1 Stunde Crosstrainer)
Samstag: Push
Sonntag: Pause
uswusw

Wer kann mir helfen? ^^