also schlechter stoffwechsel is schonma korrekt, wenn ich zu viel esse nehme ich schnell zu, das steht fest.
Und die 3000 Kcal sind ja nur das was ich zu mir nehme, dazu musst du an 5 tagen in der woche ca 500 Kalorien durchs training und Cardio abziehen, d.h. an Trainingstagen nur ca 2500 Kalorien schätzungsweise. Fühl mich halt unsicher da ich aufjedenfall noch n paar mukkus aufbauen wollte übern winter, will aber nich wieder so halbfett sein

Und zu den 3800 Kalorien, kommt schon ungefähr hin
1,88 Groß
20 Jahre
94kg
Leichte Arbeit
5 Tage in der Woche 1 Stunde Krafftraining oder Cardio^^