Hallo Leute,

ich bin 1,78m groß und wiege derzeit 83kg, klingt jetzt nicht so heftig, aber der KFA ist recht hoch.

Ich sage mal, ich bin eigentlich zufrieden was den Muskelaufbau angeht, aber ich fühle mich nicht wohl, da ich zu Fett bin, deshalb brauche ich mal Eure Hilfe.

Gibt es eine Möglichkeit einigermaßen weiter Muskeln aufzubauen und auch abzunehmen?

Ich habe mir hier schonmal Gedanken gemacht und auch z.B. für den ersten Tag einen Ernährungsplan erstellt.

Morgens Haferflocken mit 1,5% Milch
Mittags Putenbrust mit Reis
Abends Thunfisch ohne Öl und bissel Eisbergsalat dazu

Dazu dann noch 30g Whey nach dem Training mit 300ml Milch 1,5% Fett gemischt. Also die oben genannten Angaben in solchen Portionen, dass ich auf 170g Eiweiß ca. komme.

Das ganze will ich noch unterstützen mit 3-4x die Woche 30min joggen und halt wie gewohnt 3x die Woche trainieren.

Hier abschließend noch Bilder von vor 2 Monaten, damit ihr seht wovon ich rede:





Ich danke Euch schonmal für die Hilfe.

Cu