hey ..


Kevin Levrone hat das 4x4 eingesetzt, bei "Erfolgen" immer gesteigert ..

andere nutzen das 5x5 System bei den Grundübungen, aber was ich mich Frage:

Was ist effektiver in euren Augen ?
Wer hat Erfahrungen mit 4x4 ?
Mit wie viel Prozent von meinen Maximalleistungen soll ich beim 4x4 trainieren ?
Mit wie viel Prozent beim 5x5 ?




Habe nix auf deutsch zum 4x4 System gefunden

Mein Trainingsplan würde wie folgt aussehen:


TE 1
Kniebeuge 5x5/4x4
Beinbeuger 4x10
Bauch (beliebige Übung) 4x


TE 2
Bankdrücken 5x5/4x4
Rudern 4x10
Engbankdrücken 4x10


TE 3:
Kreuzheben 4x4/5x5
Bauch (beliebige Übungen) 4x


TE 4
Frontdrücken 4x4/5x5
Klimmzüge 4x10


4x4 bzw. 5x5 würde ich jeweils für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontdrücken einsetzen, wie geschrieben.

Die anderen Übungen im Bereich von 10 Wiederholungen á 4 Sätze ,wie bei Jim Wendlers 5,3,1 - Hauptübungen im niedrigen Bereich, den diese haben Prioriät für mich, der Rest ist zu Ergänzung da.



Wichtig ! Mir geht es hauptsächlich im Kraft



Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, danke







Werte/Daten:
Alter: 19
Größe: 180cm
Gewicht:96 kg

Klimmzüge: 16 Wdh.
LH Rudern: 110 kg
Bankdrücken: 127,5 kg
Kniebeugern: 145 kg
Anreißen/Bankziehen: 115 kg
Kreuzheben: teste ich aktuell die Tage !