Nach Hause gehen- Abend essen- mal ne Stunde hinlegen- dann erst ins gym.
Viel länger wie ne halbe Stunde solltest aber eh nicht dran sein.
Hast dich verschrieben oder trainierst du 3 Mal die Woche Beine??
Whey ist generell nie verkehrt;

Sollte es trotzdem nicht richtig laufen, auch wenn mich evtl. jetzt manche killen weil er erst ein knappes Jahr trainiert, 3er Split machen und den schwersten Trainigstag auf SO legen.