Hallo zusammen,

habe im Frühjahr begonnen mich körperlich im Fitnessstudio zu betätigen.
Hatte bis dahin seit dem Schulsport nichts mehr gemacht. Bin mittlerweile fast 32 Jahre alt, Bürohengst und habe einen "kleinen" Bandscheibenvorfall zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel zu bieten.
Anfangs habe ich mich so ohne Plan und Ziel durch die verschiedenen Gerätschaften gequält.

Zu meinem großen Glück, bin ich in diesem Forum über den WKM-Plan gestolpert und trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten danach.

Meine Kraftwerte haben sich seit dem deutlich verbessert, allerdings bereiten mir meine zwei Lieblingsübungen Sorgen. Kreuzheben und Kniebeugen.
Natürlich hat man auch auf mich eingeredet, mich vor Verletzungen gewarnt usw.

Habe ich Alternativen?
Kann man andere Übungen kombinieren um den gleichen Effekt zu erzielen?
Oder ist meine Angst vor einem weiteren Vorfall unbegründet?

Hoffe auf Ratschläge!