Hallo,

hab mich entschieden demnächst mit einem 2er OK/UK anzufangen. Davor hatte ich einen 2er Push/Pull, von welchem ich jetzt etwas Abwechslung brauche.

TE 1 (Mo,Fr)
Bankdrücken 3x8
Klimmzüge 3x8
Military Press 3x8
LH-Rudern 3x8
Dips 3x8
LH-Curls 2x8

TE 2 (Di,Sa)
Kniebeugen 3x8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x10
Beinpresse 2x10
Wadenheben stehend 2x15
Wadenheben sitzend 2x20
evtl. Crunches 3x max

Passt das so?

Findet ihr vllt sogar einen Brust,Beine / Rücken,Schulter - Split (3 TE die Woche) besser, um beim BD stärker zu werden ?! Dort liegt momentan meine Schwäche...


Liebe Grüße