Zitat Zitat von veddler
hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?

Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.

Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...

Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....
eine woche dauersuff is gut, solltest du auf jeden fall machen (aber nicht zu oft).
man soll den sport und seine ernährung zwar ernst nehmen, aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt und dann bringt man im training erst recht nix weiter.

in sachen ernährung fragst du lieber die experten hier.
dazu zähle ich mich nicht.
ich esse daumen mal pi, achte drauf, dass möglichst wenig müll dabei is, ab und zu 'n shake und das wars im grunde schon.

was den GK plan betrifft, einfach WKM machen.
falls dir das zu langweilig bzw eintönig is, hier is mein plan, den kannst du gerne mal forcieren:

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden