Zitat Zitat von bello123
dieses ganze einrenken und spritzen verteilen bringt sowieso nichts. das einzige was da hilft ist aktiv die rückenmuskeln, speziell rückenstrecker zu trainieren.

würde mit etwas leichten anfangen wie hyperextensions oder rückenstreckermaschine.
habe das selbe problem,trainiere allerdings zu hause und habe nur rack+hantelbank+klimmzug/dipstange und eben lang+kurzhanteln

jetzt stellt sich mir die frage, kennt jemand übungen mit denen ich daheim speziell den rückenstrecker moderat trainieren kann um das mit der ISG-Blockade in den griff zu bekommen?