Ich will zunehmen auf ca.78kg bis Ende dieses Jahres - aber
gleichzeitig auch wieder mein Sixpack sehen - sprich ich will ca 3-5 kg Muskelmasse zunehmen. Lösung Eiweißshakes?
Wieder mehr Radfahren?

mit hilfe von radfahren 3-5kg muskelmasse in 4 monaten

ohne eine vernünftige ernährung wirst du es schwer haben, vor allem wenn du scheinbar kein gutes gefühl für deinen körper/die nötige nahrung hast