@Manoah

gar nicht so viel!

BD: 4 Sätze mit 6-8 Wh. Dann ist Schluss. Pausen ca. 4-5Min.

Klimmzüge: 1x8Wh mit 40KG Zusatzgewicht, 1x8Wh mit 30KG, 2x ohne Gewicht bis max. (meist ca. 7-8WH). Pausen auch ca. 4-5 min

Sprint: das ist immer anders, denn mal trainiere ich 400m, mal 200/100m. Aber das schlaucht auf jeden Fall. Da sind immer Steigerungsläufe dabei, insgesamt mein längstes Training, da ca. 2h. Pausen bei max. Speed: 10min., sonst 4-5min.