Zitat Zitat von juli95

Ich will das Training möglicht effektiv betreiben...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258!!!!!!

Also was sollte ich am besten zu mir nehmen, um gut Muskelmasse aufbauen zu können...über die normale Ernährung krieg ichs ja wohl kaum gebacken
doch bekommst du! Achte auf 2g Eiweiß/kg Körpergewicht, ob Eier, Magerquark oder Tofu? Nen Eiweißshake nachm Training is auch ok...
Dann kannst du viel mit Fetten rausholen, ich wette du nimmst einfach zu wenig kcal zu dir.. ess mal ordentlich Nüsse, Oliven und Avokados, carbs ums Train nicht vergessen.. Gemüse wirste schon genug essen#popcorn