Habs die letzten Tage mit den Reports bissl schleifen lassen, deswegen jetzt 2 auf einmal. :>

Donnerstag:

LH-Curls
10Kg 20,20
20Kg 15
50Kg 12-->5-->3 stat. 15 sec (nächste mal auf 52.5Kg)

UA-LH Curls
30Kg 20
65Kg 14-->8-->4 stat. 20 sec (nächste Mal auf 67.5Kg)

Wadenheben einbeinig
0Kg 20, 20
32.5Kg 22-->15-->12 Trainier Waden nicht mehr mit so hohem Gewicht, da meine Waden sowieso schon sehr stark im Vergleich zu den Beinen sind und ich sonst die ganze Woche kaum gehen kann nach nem "richtigen" Training + Cardiotraining.

Kniebeuge
0Kg 20,20
10Kg 20,20
52.5Kg 100 in 7 min (nächste mal auf 55Kg) Diese 100er Sätze sind einfach Wahnsinn, die ersten 30-40 Reps gehen noch relativ locker, aber spätestens ab 65-70 sind jede 5 Reps ne Qual. Nicht nur von den Beinen her, sondern auch weil Lunge und der gesamte Körper versagen. Dachte fast ich krieg nen Herzkollaps.


Freitag:

Fliegende
1Kg 30
12.5kg 20,20
28.5Kg 9-->4-->2 statisch 12 sec, stretch 40 sec (nächstes Mal gleiches Gewicht)

LH-Nackendrücken
10Kg 20,20
30Kg 15
50Kg 13-->6-->4 statisch 20 sec (nächste Mal auf 52.5Kg)

Frenchpress im sitzen
10Kg 20,20
30Kg 17-->7-->4 statisch 10 sec (nächste Mal auf 35Kg)

LH-Rudern UG
30kg 20
50Kg 15,15
90Kg PITT 20 in 3 min 30 sec (nächste Woche auf 92.5Kg) Hab mir 2 kleine Holzblöcke druntergelegt, damit die LH ca. 15 cm höher als sonst steht, damit ich mit Oberkörper parallel zum Boden anfangen kann, haut gut rein.

Klimmzüge
PITT in 4 min 40 sec:
Weit OG KG +10kg 6
Schulterweit OG KG +10Kg 10
Schulterweit UG KG +10Kg 8


Nächster Bericht müsste heute abend oder morgen früh folgen..