Klassisches HST
3xpro woche

Ich wollt nach meiner die diät die tests machen sprich 15,10 und 5wdh
dann 1-bis 2 wochen pause, und dann wie folgt:
Di,Do und Sa

Kreuzheben
Schrägbankdrücken (mache kein Flachbankdrücken)
Kniebeugen
Rudern vorg.
Latziehen
Lh-Culs
Enges Bankdrücken (eventuell mit sz-stange)

was haltet ihr davon?
dazu zweimal in der woche cardio, entweder durch kickboxtraining oder ein cardiogerät.

ernährung ist top bei mir, plan kommt später. wollt dazu ne creakur machen, am ende der 6 wcoehn dann negative, wie läuft diese phase genau ab?

wieist es mit der Gewichtssteigerung bei übungen wo man nicht soviel gewicht bewältigen kann?
Muss mich dann wohl immer an die lh-versionen halten da sonst das steigern nicht so genau möglich ist.

Nach dem Training stretch ich mich jedes mal zehn minuten, aufwärmen und abwärmen kommt durch das fahrrad fahren zum studio und zurück.

Was muss ich sonst noch beachten?
in wirklich gespannt auf den plan. meine schwäche istd er rücken und der bizeps ich hoffe da kann ich zulegen!

Danke