viel zu viel, der Plan taugt für dich nix. Würde auch WKM empfehlen, alternativ aus deinen Übungen zusammengebastelt den Vorschlag unten auch jeden 2. Tag

Zitat Zitat von Frequenzband
Tag1:
1. Kniebeugen im PowerRack (3)
1. Kurzhandeldrücken auf der Schrägbank (3)
1. Ruderstation (3)
7. Seitheben
9+10 Bauch


Tag2:
2. Latziehen vor dem Kopf (3)
4. Dips (3)
2. Beinpresse sitzend (3)
7. Hyperextension mit Scheiben (3) (* im ersten Plan)
8+9 Bauch