Mach dir einen neuen Trainingsplan:z.B. Tag 1 Brust und Arme, Tag 2 Rücken und Schulter, Tag 3 Beine und gehe auf das maximale Gewicht mit dem du 1-2 Sätze mit 3-5WH schaffst (also keine Isos). Das mach mal 4-6 Wochen lang, um ordentlich die Kraft zu steigern.
Anschließend gehst du wieder auf 3-4 Sätze a 8-12 Wh zurück.