von gestern:

Gute te leider macht der rücken immer noch ne menge probleme daher gar kein beugen:

Bankdrücken:

20*50
40*20
60*15
80*3
100*3
125*5 (PR)
120*5
110*8
100*7

Speed: 60*3*3*3*4

Langhantelrudern OG:
50*15
70*5
90*5
90*6
90*5
90*5*1*1*1*1 (UG)
70*15

Rudern mach ich so, dass ich mit jeder wdh kurz den boden berühre und so waagerecht bin wie möglich.