Muskelmasse hilft dir langfristig beim Fettabbau, Gewichtsverlust hilft dir nicht beim Muskelaufbau. Deswegen wichtig: Mit ausreichend intensivem Krafttraining anfangen.

Gewichtsverlust langsam und nicht durch Crashdiät. Stattdessen ein Kaloriendefizit über ein paar zusätzliche Cardioeinheiten erzeugen.

Definitionstraining ist eine urbane Legende, mit denen Wellnessstudios versuchen, Frauen, die Angst davor haben, wie Arnie auszusehen, die Mitgliedschaft schmackhaft zu machen. Definition ergibt sich hauptsächlich aus Muskelmasse und niedrigem Körperfettanteil und nicht durch spezielle "Definitionsübungen".

Nahrungsergänzungen sind wie der Name "Ergänzung" schon sagt, nicht notwendig, wenn der Ernährungsplan stimmt. Ausnahme: Proteinpulver, aber das ist ja auch ein Nahrungsmittel und keine Ergänzung. Über Ergänzungen kannst Du Dir irgendwann später mal Gedanken machen, wenn die Basics stimmen.