Der Plan gefällt mir garnicht. Da fehlen zb jegliche Zugübungen für die Arme, Kreuzheben alleine reicht nicht. Ich würde auf jeden Fall sowohl eine vertikale als auch eine horizontale Übung fürs Drücken (Flachbank und Frontdrücken) und Ziehen (Rudern und Klimmzüge) machen.

Man kann auch ohne Verein Gewichtheben trainieren und die Schnellkraftübungen machen. Dauert zwar lange halbwegs zu erlernen aber es spricht nichts dagegen.

Möchtest du ganzkörper trainieren?

Sprungkraft verbessern geht gut mit Kniebeugen, polymetrischen Übungen (Sprungkniebeuge) und Schnellkraftübungen (Standumsetzen).