training von gestern:

KH Schulterdrücken
2 Sätze 15x14kg
4 Sätze 12x23kg

KH Frontheben
6 Sätze 15x15kg

KH Seitenheben
2 Sätze 15x12kg
4 Sätze 15x14kg (im letzten Satz war die volle ROM nicht mehr da)

vorgebeugtes Seitenheben, sitzend.
6 Sätze 15x14kg

aufrechtes rudern,
6 Sätze 12x30kg

shrugs
4 Sätze 12x100kg

ca. 1,5 stunden knackiges training. lief gut, nachdem ich gestern nachm rückentraining kotzen (zum 1. mal) musste. die letzte woche war recht versoffen