Hallo Leute,

mache seit 14 Wochen Diät und habe 11 Kilo abgenommen meine KFA von 25% auf 18,8 gesenkt.
Bin auch sehr zufrieden nehme täglich ca. 1600 bis 1700 Kcal zu mir davon ca. 90-120 gr. Proteine ca. 420 gr. KH und 80 gr. Fett.
Ich möchte aber die Diät jetzt anfangen abzusetzen wie mache ich das am besten um den Jojo-effekt auszumerzen?
Ist dies überhaupt möglich?
Wollte den KFA auf jeden fall noch senken aber nicht umbedingt noch so viel Gewicht verlieren.
Wiege momentan bei 178 cm -> 75,5 Kilo mal 76,2 aber nie viel drüber.

Lasst mal bischen was hören. Achja gibt es ne regel ab wieviel % KFA man anfängt die Bauchmuskeln komplett zu sehen? Die letzten 2 unteren lassen noch ein wenig auf sich warten ;D

Hoffe ihr könnt mir helfen und steinigt mich nicht gleich. Hab auch nich soviel zeit mir hier alles erdenkliche durchzulesen.

Mein Gesamt oder Grundumsatz liegt bei 2375 Kcal am Tag.