ja den Plan würde ich gerne mal Trainieren! Nur paar Fragen. Was bedeutet denn ISO? Also Bizeps und Trizeps ISO? Und zu der Sache mit dem Kreuzhaben, das Pack ich irgendwie nicht richtig, irgendwas geht da bei mir schief. Deshalb hat mein Kumpel es auch weggelassen. Gibs dafür ne Alternative?
ISO= Isolationseinheit zum Beispiel für den Bizeps oder den Trizeps

Alternativen für kreuzheben gibt es nicht, aber es gibt verschiedene Formen zum Beispiel die Klassische Variante oder Sumo Kreuzheben ( geht weniger in die Beine )

Man kann den unteren Rücken zwar auch mit Good Mornings trainieren, ist aber dennoch kein Kreuzheben Ersatz, da der Plan auf den drei Grundübungen basiert und du beim Kreuzheben eben noch die Beine vor allem die Hamstrings, den Bauch, die Unterarme, den Bizeps und den Poppes mittrainierst, deswegen ist Kreuzheben ja auch so g.eil Lass dich nicht verunsichern, erlerne die Technik und du wirst glücklich mit dieser Übung.