Kniebeugen 3x15 (sitzt noch nicht daher wenig Gewicht)
Beinstrecker 2x15-20
Bankdrücken 3x12 oder Schrägbankdrücken 3x12 oder Dips 3x12 (hiervon 2 Übungen auswählen)
Military Press 2x12
Wadenheben Stehend 3x15-25


TE2:
Kreuzheben 3x12 (sitzt auch noch nicht so)
Breite Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 3x12
Enges Lat Ziehen zur Brust 2x12
Vorgebeugtes Seitheben3x12
Negativbank Sit-Ups 3x20-25