Zitat Zitat von pumpbär
ich weiss nicht wie ich die letze mahlzeit (shake) ohne kohlenhydrate zubereiten soll.
magerquark und milch, beides haben haufenweise carbs.

manchmal mache ich mir auch ne omelette oder esse thunfisch.
da dies aber beides nahrungsmittel sind die in grenzen gegessen werden sollten, wirds meistens ein magerquark shake.
das zuckerhaltige müsli welches ich eigentlich nur in massen (30g) in die haferflocken reinkippe lass ich mal weg.

die carbs sind eig um einiges weniger an trainingsfreien tagen, da ja die "energiemahlzeit" vor dem training entfällt und der PWO-Shake, und die kohlenhydrathaltige mahlzeit nach dem training auch noch.

sind denn 400 carbs zu viel für trainingstage?
Laktose beeinflusst den BZ mehr als Fruktose, aber weniger als Glucose oder Saccarose.
Bei deinen Daten brauchst du erstens keine 500g MQ und zweitens beeinflussen die 20g Laktose den BZ nich so extrem.
Das mit den Wachstumshormonen ist zwar ein Argument, aber der Einfluss ist, anders als immer behauptet sehr gering.
Auf die Gesammtmenge an Carbs am Tag kommt es an.
So ist es zum Beispiel nichtmal wirklich notwendig welche zum Frühstück zu essen, auch wenn das nicht schlecht ist.
hauptsache nach dem Training, das sind sie am wichtigsten und ich mein nicht irgendwelche Shakes, sondern die feste Mahlzeit nach dem Training

Und wo besteht deiner Meinung nach das Problem bei Eiern?
Nur um das mal zu klären.

Als Alternative geht auch Fleisch mit ner Fettquelle oder Käse, oder einfach nur n paar Nüsse....
Dein Aminopool dürfte groß genug sein um über die Nacht zu kommen

Bei deinen Daten finde ICH 400g schon etwas zu viel, musst halt schauen, wie es dir am besten passt.
Fett haste aber auf jeden Fall etwas wenig