lockern, leichtes springen, den üblichen peinlichen kram.
1x 15 wdh. Klimmzüge +0kg
1x 10 wdh. Kniebeugen +0kg
1x 10 wdh. Wadenheben +0kg
2x 5 wdh. Kniebeugen +20kg

und dann arbeite ich mich immer moderat zu meinem Arbeitsgewicht hoch.