wenn du unbedingt ein sixpack haben willst, dann kann dir keiner eine antwort geben weil das genetisch bedingt ist.
wenn du auf 10-12% willst, kannst es dir ja ausrechnen, wobei der körper nicht funktioniert wie ein taschenrechner.
in einer diät solltest du weiterhin hart und intensiv trainieren und am wdh-bereich nichts ändern