Zitat Zitat von ferenczy
So, hier mal eine Vorab-Überarbeitung:

TE1: (So.)
- Kniebeugen 5/5/5/2x8
- Fersenheben stehend 3x8
- Bankdrücken Flach 3x8
- Bankdrücken Schräg 2x8
- Nackendrücken 3x8
- French Press 3x8

Bankdrücken Schräg raus und statt Nackendrücken würde ich normales Schulterdrücken im Stehen machen. Fersenheben am Schluss.

TE2: (Mi.)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2Sätze (
- Kreuzheben 5/3x8
- Rudern vorgebeugt 3x8
- Rudern sitzend 2x8
- Frontheben 3x8
- LH-Curls OG 3x8

Mach noch Klimmzüge im engen Untergriff, LH-Curls raus. Ob du mit 2x Rudern klar kommst musst du schauen. Würde hier am Ende noch was für den Bauch machen.


Sieht das jetzt schon besser aus?
Könnt mir für BD Schräg auch Flies Schräg vorstellen und für Rudern sitzend evtl Rudern stehend...

Rudern vorgebeugt ist doch schon im Stehen?! Flys höchstens am Ende machen, sind aber nicht nötig mMn.

Gru?
ferenczy
2z