Hey,
möchte die Velocity Light Diät machen, um mein überschüssiges Körperfett noch bis zum Sommer los zu werden...

Nunja, da mir die Velocity Diät zu radikal ist, habe ich mich für die Light - Variante entschieden..

KFA liegt bei 17% , Größe 1.81
Trainiere seit ca. 1 Jahr

Jetzt meine Fragen:

Was mache ich morgens in den Shake ?
30 Gr. Whey Protein, 100 Gr. Haferflocken, Löffel Leinsamen, 300 Ml. Milch ??

Mittags werde ich ganz normal eine PRE-Workoutmahlzeit aus Vk-Nudeln/Reis + Pute + Gemüse (broccoli z.b.) zu mir nehmen..

Was mache ich abends in den Shake ?
Gegen 17:30 Uhr: 50 Gr. Whey Protein + 1 EL Walnussöl ??
Gegen 21:30 Uhr: 50 Gr. Casein ??

an Trainingstagen zusätzlich noch einen 30 Gr. Whey - Shake (+ Dextrose???)

Training werde ich 5 von 7 Tagen die Woche machen.

Alle Shakes natürlich mit Wasser..

Würde mit den vorgeschlagenen Lebensmitteln auf folgende Nährwerte kommen:

Morgens 690 Kcal.
Eiweiß: 45 Gr.
Carbs: 58 Gr.
Fett: 13 Gr.


Mittags 700 Kcal.
Eiweiß: 55 Gr.
Carbs: 99 Gr.
Fett: 2,7 Gr.

(PWO am Trainingstag 17 Uhr) 298 kcal.
Eiweiß: 40 g
Carbs(dextrose): 30 Gr.
Fett: 2,2 g

Abends 17:30Uhr (verschiebt sich an Trainingstag +1,5h) 345 Kcal.
Eiweiß: 40 g
Carbs: 1,7 g
Fett: 21 Gr.

Abends 21:30 Uhr Kcal. 186
Eiweiß: 40 g
Carbs: 1 g
Fett: 0,6 g

Gesamt Trainingsfrei: 1.921 Kcal
Eiweiß: 180 Gr
Carbs: 160 Gr
Fett: 38 Gr

Gesamt Training: 2.219
Eiweiß: 220 Gr
Carbs: 190 Gr
Fett: 40 Gr


Freue mich auf eure Verbesserungsvorschläge!!