Ich benutze an sich eine App von meinem iPad, mit der ich dann meinen EP speicher, aber ich tipp das nu mal eben mit der Hand ab.

Meine Arbeitszeit beträgt 9 Stunden, wo ich in der Regel sehr viel auf den Beinen unterwegs bin (Großhandel).

EP vom 16.2.12

Frühstück:

1 mittelgroßer Apfel
300 ml Fettarme Milch (1,5%)
80g Jumbo ( Weight Gainer )
25g Mineral Booster (Body Attack)
500ml Wasser

------------------------------> 615 kcal

Mittagessen:

30g Diät Konfitüre
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Putenfleisch in Aspik
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot
50g Magerquark

------------------------------> 522 kcal


Abendessen:

1 Hähnchenbrust-Filet (Bauernglück)
1 EL Leinöl
100g Vollkornnudeln
45g Salat Mix (Pinienkerne und Sommenblumenkerne)


-----------------------------> 627 kcal


Snacks & andere Mahlzeiten

1 Banane
1 Hähnchenbrust-Filet
925 ml Fettarme Haltbare Milch (1,5%)
1 EL Leinöl
250g Magerquark
95g Langkorn Reis
120g Haferflocken
160g Jumbo (Weigt Gainer)

------------------------------> 1379 kcal


Macht unterm Strich: 73,51g Fett - 591,3g Carbs - 247,49g Protein - 4138 kcal